DESKWORK LOW BACK CARE
座り方を正すより、
座り続けない仕組みを。
長時間座った後の腰の重さや、立ち上がりの動きにくさ。腰を専門分野とする当オフィスでは、腰だけを揉むのではなく、座る時間・姿勢の変化・股関節・仕事環境まで一緒に確認します。
NOT ONE CAUSE
「座りっぱなし＝腰痛」と単純には言い切れません。
オフィスワーカーの座位時間・姿勢・行動と腰痛を調べた2025年のスコーピングレビューでは、座位時間との関連を示す研究と、関連を示さない研究の両方がありました。腰痛は、姿勢だけでなく、過去の症状、活動量、睡眠、仕事の負担、心理社会的要因などが重なって現れます。
同じ姿勢が長い
良い姿勢でも長く固定されれば疲れます。姿勢の「正解」より、変える頻度が重要です。
立ち上がりで腰だけを使う
股関節や足を使いにくいと、立つ瞬間に腰へ負担が集中することがあります。
仕事以外の回復が少ない
睡眠不足、通勤中の座位、運動不足、ストレスも含めて一日全体を振り返ります。
「背筋を伸ばし続ける」ことが、
唯一の正しい座り方ではありません。
骨盤を立て、胸を張り続ける姿勢も、長時間固定すれば疲労につながります。座面の奥へ座る、少し背もたれを使う、足の位置を変える、時々立つなど、複数の楽な姿勢を使い分けます。
分ごとを目安に
厳密な正解ではなく、仕事の区切りで姿勢を変える合図に。
分でも動く
印刷、給水、電話など既存の行動と立つ時間を結びつけます。
角度に固執しない
机・椅子・身体に合う範囲で、足裏が安定する高さを探します。
完璧を目指さない
痛くない姿勢を一つに固定せず、小さく変え続けます。
WORKDAY RESET
仕事中に変えやすい4つのポイント
環境
- 足裏が床か台に触れる
- 画面を正面へ置く
- マウスを身体へ近づける
- 背もたれを適度に使う
行動
- 会議の前後に立つ
- 電話中に姿勢を変える
- 昼休みに短く歩く
- 帰宅後すぐ長時間座らない
痛みを我慢した強い前屈・ひねり・ストレッチは必要ありません。動作で脚のしびれや痛みが広がる場合は中止し、医療機関へ相談します。
WHEN TO SEE A DOCTOR
デスクワークのせいと決めず、受診するサイン
腰痛は背骨以外の病気でも起こり得ます。次の症状があればカイロプラクティックより医療機関を優先してください。
- 排尿・排便の異常、会陰部のしびれ
- 脚の脱力、歩きにくさ、しびれの急な拡大
- 発熱、悪寒、強い倦怠感
- 安静時や夜間も強く、悪化する痛み
- 転倒・事故後、骨折リスクがある
- 胸・腹部症状、冷汗、失神を伴う
危険サインがなくても、数週間続く、仕事や睡眠に大きく影響する、繰り返し悪化する場合は整形外科へ相談します。
LOW BACK SPECIALTY
腰を専門分野とする当院のデスクワーク評価
初回は、痛む位置だけでなく「何分座ると重くなるか」「立った直後と歩いた後でどう変わるか」「平日と休日で違うか」を伺います。危険サインを確認したうえで、座位、立ち上がり、歩行、股関節と腰の動きを痛みの少ない範囲で確認します。
ガンステッドの考え方を参考に、姿勢観察、モーション・パルペーション、静的触診を組み合わせます。症状と所見が一致するかを整理し、施術を検討する部位と理由を説明します。強い矯正を前提にせず、仕事環境の調整と短い運動を併用します。
時間を確認
症状が出るまでの座位時間。
動作を比較
座位・立位・歩行の変化。
腰を専門評価
姿勢・股関節・触診所見。
施術と再確認
変化を確認し次の対策へ。
RESEARCH
小さな姿勢変化は有望ですが、「何分ごと」が万能ではありません。
2021年のクラスター無作為化試験では、活動的な休憩と姿勢変化が、首・腰痛からの回復を早め、再発率を下げたと報告されました。一方、日本のオフィスワーカー29人を対象とした別の試験では、頻繁な立ち上がりと個別運動で明確な腰痛改善を確認できませんでした。実施率が低かったことも結果へ影響した可能性があります。
研究から「全員が30分ごとに必ず立てば治る」とは言えません。当オフィスでは、実行できる仕事の区切りを一緒に探し、症状の変化を見ながら頻度と内容を調整します。
FAQ
よくある質問
座っているときの正しい姿勢を教えてもらえますか？
一つの姿勢を正解として固定せず、机・椅子・仕事内容に合わせた複数の楽な姿勢と、変えるタイミングをご提案します。
立ち机に替えれば腰痛は治りますか？
立ち続けることも負担になります。座位と立位を無理なく交互に使える環境は選択肢ですが、机だけで改善を保証するものではありません。
仕事帰りでも予約できますか？
平日・土曜は夜間枠をご用意しています。最新の空き時間はWeb予約で確認してください。
しびれがある場合も受けられますか？
しびれの範囲、筋力、排尿排便などを確認します。急に広がるしびれや脱力、会陰部症状があれば医療機関を優先します。
SENDAI STATION · 5 MIN
仕事帰りに、
腰と一日の使い方を見直す。
仙台駅西口から徒歩約5分。平日・土曜は夜間対応、完全予約制です。
痛み・不調の初回相談は、予約画面で「初診カウンセリング＋施術90分」をお選びください。
90分／15,000円（税込）
再来の方は、前回ご案内したメニューをお選びください。
参考資料
- 日本整形外科学会「腰痛」
- WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
- Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: scoping review. 2025.
- Active break and postural shift interventions in office workers. 2021.
- Workplace active rest programme for low back pain. 2021.
- Lumbar motor control exercise in sedentary office workers. 2021.